klatka takiego treningu

[...] 60-90 sekund Uwagi: Świetny trening dawno takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan treningowy na najbliższe 5-6 tygodni wtorek: nogi czwartek:klatka+barki sobota: plecy+ kaptury + 8-10 serii siadów po 20-30 powtórzeń (wykonane przed plecami) niedziela: biceps+triceps + 8-10 serii wyciskania hantli na lekkim skosie [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

[...] Nogi Bieganie 5km codziennie No i tu jest moje pytanie, czy to wystarczy? I czy rozłożyć sobie te treningi na poszczególne partie czyli pon. biceps wt. klatka. śr. brzuch i tak w kółko. Czy robić codziennie wszystkie z ćwiczeń? Czy jeszcze może robić przerwy pomiędzy dniami treningu pon biceps śr klatka pt. brzuch itd. [...]

] Sroda-14.09 Waga z rana 77,5kg. Ogólnie na treningu fajna pompka mimo że przed treningiem wypiłem tylko kawe i poleciały 2 kapsy Inferno. Ale pobudzenie na wysokim poziomie :-) Za to reszta dnia ciężko,w pracy jakoś daję radę ale czasami już brak sił i ogólne słabe samopoczucie. Na szczęscie głodu aż takiego nie mam :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g [...]

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

[...] godzine,no to sory. ;-) @sepko chyba kazdy z nas ma takiego znajomego. %-) ja mam kumpla,ktory ma z metr w pasie,ogolnie dosyc mocno skoksowany,no ale z tym brzuchem przed klatka wlasnie. i ostatnio mowie mu,ze moglby ogarnac jakas redukcje,bo co mu po tych wielkich lapach jak wyglada jak w 7 miesiacy ciazy. a on na to: "nie wiem [...]

Zdecydowałem się na Trec - Ultimate Protein. W Poniedziałek jade kupić (na początek 750g) zobaczymy czy będe zadowolony. 31.05.2008 5-tki Pogoda piękna ,wakacje już nie długo czego tu chcieć więcej? Brakuje tylko sylwetki Dlatego dzisiaj byłem podwójnie zmotytwowany na treningu A wyglądał on tak : B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // stojaki [...]

Dzięki za te odpowiedzi. Co do MC + klatka plasko + przysiad, to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni? Może tak być zwłaszcza u poczatkujących, u których układ nerwowy nie [...]

[...] (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już [...]

Witam ;) Zacznę tak, byłem strasznym leniem.. Ćwicze tak normalnie może z 5 miesięcy takiego rozgarniętego treningu i w miarę dogranej diety. Oczywiście proszę o ocenę. Doskonale wiem, że jest cieniutko, ale nie odrazu rzym zbudowano. :) Waga:81kg Klatka: 105-106cm Bicek: 37,5/36,5 (Lewy/prawy) Udo: 59cm (zalane..) Łydka 41cm Wzrost:181cm Wiek:16 [...]

30.04.2012 Jak jeszcze raz wpadnę kiedyś na pomysł 'ej, zrobię sobie małą próbę, 50 podciągnięć w jak najkrótszym czasie! to nic, że jutro mam siłownie' dzień przed zestawem klatka-biceps, mam nadzieję, że ktoś mnie wcześniej strzeli w łeb #-P Od rana łapy mnie nieźle trzymają (bądź co bądź, pierwszy raz coś takiego zrobiłem). Wydaje mi się, że [...]

[...] 3x20 -5kg -5kg -10kg x 8 powtórzeń + 5kg x 12 powtórzeń Jeszcze tak fajnie mi to ćwiczenie nigdy chyba nie wyszło, skorzystałem z rad z dziennika Sztywnego- lekko uniesiona klatka, palce ułożone tak, jakbym się na nie wspinał. 8. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dobry bodziec dla łydek, bałem się zrobić 2 obwód, ale mimo wszystko zbyt mocno mnie [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

A: Uda: - przysiad ze sztanga 2s-10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 2s-10 Plecy: - wioslowanie sztanga 3s-10 Klatka: - Pompki na taboretach 3 s-12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2s-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s-10 Biceps: - uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 2 s-10 [...]

[...] nie dalo. Moze np tak bym to ulozyl: poniedzialek/sroda/piatek - przede wszystkim nogi + troche slabiej brzuch i grzbiet + pod koniec treningu, bardziej rekreacyjnie klatka i ramiona) wtorek/czwartek - sprinty, cwiczenia ogolnorozwojowe sobota - 'dzien sylwetki' - klatka, plecy, ramiona jednoczesnie + wieczorem bieg 5km Oczywiscie wraz ze [...]

[...] 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien niedziela bieg(30 - 45 min) i brzuch szczegoly na temat treningu na mase [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] odstęp między ćwiczenia w danej serii? 15s? między kolejnymi ćwiczeniami 1-1,5 minuty między seriami 45 sekund - jaki odstęp między seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka) - jaki odstęp między ćwiczeniem kończącym daną partię mięśniową i zaczynający nową partię mięśniową(np. kończę barki, zaczynam nogi). interesuje mnie jeszcze kwestia [...]